Les premiers exercices pour préserver la vision ont été créés bien avant notre époque. Yogi, créant des complexes pour tout le corps, n'a pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour le meilleur résultat, non seulement une formation, mais aussi un bon repos.
La grande quantité d'informations que «nous absorbons» chaque jour nécessite une tension presque constante. Et bien sûr, ils sont fatigués. De nombreux problèmes de vision découlent de la supertense. Même une personne avec "unité" a besoin de vacances pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, des symptômes tels que les yeux secs, les rougeurs, la vision de la vision au loin peuvent apparaître. Ce que nous pouvons dire de ceux qui ont une meilleure vision - dans ce cas, les yeux sont tout simplement nécessaires. Il n'est pas surprenant que U. G. Bates et son étudiant M. D. Corbet, créant son système d'amélioration de la vision, soient largement basés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation des yeux qui seront signalés ci-dessous (c'est le complexe Yogi et les exercices à U. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas beaucoup de temps. Mais ... tout brillant est simple et difficile en même temps. Par conséquent, essayez d'abord de lire attentivement la description de l'exercice. S'il est écrit que le mouvement devrait être fluide, cela est important. Si des recommandations sont fournies sur la façon de respirer, faites attention à eux. N'oubliez pas ces «bêtises» et donc les exercices et le repos deviendront les plus efficaces.
Premièrement - repos. Palmier
Asseyez-vous droit, détendez-vous. Couvrir les yeux de cette manière: le centre de la paume de la main droite doit être devant l'œil droit, le même avec la main gauche. Les paumes doivent mentir doucement, il n'est pas nécessaire de les appuyer sur le visage avec force. Les doigts peuvent être croisés sur le front, ils peuvent être positionnés à proximité, car vous êtes plus à l'aise. L'essentiel est qu'il n'y a pas de "clics" qui dépassent la lumière. Lorsque vous avez assuré, abaisse les paupières. En conséquence, il s'avère que vos yeux sont fermés et, de plus, couverts de paumes à main.
Maintenant, baissez vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale sont sur presque une ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas tendu et que vos mains, le dos et le cou doivent être détendus. La respiration doit être calme.
Maintenant, essayez de vous souvenir de quelque chose qui vous fait plaisir: comment vous vous êtes reposé dans la mer, car tout le monde vous a félicité pour votre anniversaire, le ciel étoilé ... vous pouvez faire cet exercice à la musique. Il est très difficile de détendre délibérément vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas gérer votre cœur). Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler vos conditions: cela n'endommagera que les objectifs de la leçon, ils pensent plutôt que quelque chose d'agréable.
L'exercice peut être effectué au travail, organisant de courtes pauses. Même en 10-15 secondes, vos yeux auront le temps de se reposer un peu. Mais, bien sûr, ce sera mieux si vous allochi au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir effectué l'exercice (surtout si vous l'avez exécuté pendant un certain temps), ouvrez la paume des paumes, laissez vos yeux être un peu utilisés en lumière et seulement alors avril.
"Lettre au nez"
Cet exercice vise à la fois à relaxer les muscles de vos yeux et à relaxer votre cou. La tension dans cette zone violette la bonne alimentation des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L'exercice peut être effectué à la fois mensonge et debout, mais mieux assis. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que la pointe du nez est un stylo que vous pouvez écrire (ou imaginez qu'une longue ligne de pointe continue le nez, tout dépend de la plus pratique que vous êtes, l'essentiel est que vous et vos yeux ne vous efforcez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec le stylo. Qu'est-ce qui n'a pas d'importance exactement. Écrivez plusieurs lettres, noms de villes et villages, une petite lettre à un être cher. Dessinez une maison avec du tabagisme du tube (tel que peint pendant l'enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous voulez détendre un peu les yeux, assis juste sur le lieu de travail, vous pouvez imaginer ne pas écrire avec un stylo, mais la pointe de l'aiguille sur la goupille de la broche. Les collègues ne vous demanderont donc pas ce que vous faites, car votre tête sera presque invisible sur le côté du mouvement de votre tête. Les employés penseront que vous n'êtes assis qu'avec des yeux couverts pour vous détendre un peu. Ce qui sera proche de la vérité. De la même manière, vous pouvez détendre vos yeux si vous rentrez du travail dans les transports publics.
"À travers les doigts"
La relaxation des yeux peut être atteinte du fait que vous recherchez sans vous concentrer sur une chose. Pour éliminer la tension des yeux, cet exercice est proposé. Il peut être joué en position assise, tout en se tenant debout.
Pliez leurs mains sur le coude afin que les paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Retirez vos doigts. Faites des virages lisses avec votre tête à droite et à droite, pendant que vous regardez à travers les doigts, au loin et non contre eux. Laissez le regard glisser sans s'attarder sur une chose. Si vous faites tout bien, vos mains "nageront": il devrait sembler qu'ils se déplacent.
Faites trois quarts de travail les yeux ouverts et trois avec fermé (tandis que même les yeux fermés devraient "ne pas tenir" avec leur regard. Faites l'exercice 20 à 30 fois, respirez librement, n'essayez pas.
Si vous ne pouvez pas obtenir l'effet du mouvement, essayez de le faire. Étendre l'index. Il doit "regarder". Et votre nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à droite et à droite pour que le nez, passant au doigt, le touche. Sans arrêter de tourner la tête, ouvrez les yeux (sans concentrer simplement votre attention sur le doigt, regardez au loin!). Vous verrez probablement que le doigt "bouge".
Complexe matinal
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez faire la paume plusieurs fois pendant la journée (pour le déjeuner, toutes les 1 à 2 heures au moins 10 à 15 secondes) et "écrivez" quelque chose avec votre nez (à l'heure du déjeuner et sur la route du travail), vous sentirez qu'au fil du temps, vos yeux s'arrêteront fatigués comme avant. Vous pouvez faire plusieurs exercices la nuit. Surtout si vous vous couchez, regardez la télévision, asseyez-vous sur l'ordinateur ou lisez.
Alors, encore le matin.
- Atteignez attentivement, roulez plusieurs fois d'un côté à l'autre. Ne retenez pas votre souffle. Au contraire, il respire profondément et calmement.
- Plusieurs fois, il ouvre les yeux et la bouche.
- Fermez les yeux (6 fois), créez 12 éclairs de lumière.
- Faites l'exercice "Lettre au nez".
- Effectuez un exercice du sourcil (voir la description ci-dessous).
- Tourner vos doigts.
- Faire du palme.
Le palme devrait prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait occuper le même temps.
Exercice pour les sourcils
Le matin, beaucoup d'entre nous veulent dire comment Gogol's VIU: "Remuez-moi avec les paupières!" Et au fil du temps, ils deviennent de plus en plus difficiles. L'exercice pour les sourcils aidera non seulement vos yeux à se débarrasser de la pression de cette gravité, mais vous aidera également à paraître plus jeune.
Il soulève les sourcils aussi plus élevés que possible, suivant le sentiment qui apparaît dans la partie supérieure des oreilles. Votre tâche consiste à reproduire cette sensation sans soulever vos sourcils au fil du temps. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire un tel exercice immédiatement. Il est possible que pour la première fois de lever les sourcils, vous ne prenez aucun sentiment spécial. Ne vous dépêchez pas, écoutez-vous et réussissez.
Le principal complexe du yoga pour les yeux
Ce complexe est recommandé pour garder la vision en bon état. Selon le même yogi, si vous le faites tous les jours le matin et le soir, à partir de la jeunesse, vous pouvez maintenir une bonne vision à la vieillesse et n'utilisez pas de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une pose confortable (enfin, si vous pouvez vous asseoir sur les talons sur un tapis de gym, mais vous pouvez vous asseoir sur une chaise). Redresse la colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez directement devant vous au loin, s'il y a une fenêtre: regardez là, sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice numéro 1
Inspirez profondément et lentement (de préférence avec l'estomac), regardez dans l'interférence, gardez les yeux dans cette position pendant quelques secondes. Expiant lentement, il ramène ses yeux à sa position d'origine et se rapproche pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (pas avant 2-3 semaines), le retard dans la position plus élevée peut être augmenté (six mois après plusieurs minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 2
En inhalant profondément, regardez la pointe du nez. Faites un retard pendant quelques secondes et, exhalant, ramène vos yeux à sa position d'origine. Fermez les yeux pendant une courte période. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 3
Dans l'inspiration, il tourne lentement les yeux vers la droite ("jusqu'à ce qu'il s'arrête", mais sans tension forte). Sans s'attarder, expirer, ramener vos yeux à sa position d'origine. Tournez les yeux à gauche de la même manière.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux ou trois semaines) et, finalement, effectuer trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 4
Dans l'inspiration, regardez le coin supérieur droit (à environ 45 ° de la verticale) et, sans persister, ramène ses yeux à sa position d'origine. Lors de l'inhalation suivante, regardez le coin en bas à gauche et ramène ses yeux à la position de départ à la sortie.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux ou trois semaines) et, finalement, effectuer trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
Exercice numéro 5
Inspirez, abaissez vos yeux vers le bas, puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, s'arrêtant en haut (à 12 heures). Sans s'attarder, il commence à expirer et continue de tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre (jusqu'à 6 heures). Pour commencer, un cercle est suffisant, vous pouvez progressivement porter leur nombre à dix cercles (après deux ou trois semaines), tandis que sans s'attarder, après le premier cercle, commencez le second immédiatement. Fermer après l'exercice, les yeux pendant quelques secondes. Faites donc cet exercice, en tournant les yeux dans le sens antihoraire. À la fin du complexe, il est nécessaire de faire du palme (3-5 minutes)
En concluant la section "gymnastique des yeux", nous voulons noter que pour obtenir le meilleur résultat, nous devons surveiller votre santé dans son ensemble. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie de la nutrition correcte, y compris la présence d'une quantité suffisante de vitamines. N'oubliez pas que les aliments les plus utiles: naturels (et non artificiels et non gagnés) sous-jacents au traitement de la chaleur minimale. C'est elle qui conserve la plus grande quantité de substances utiles.